健康-飲食

很多人看著瘦,其實偷著胖

很多人常大吃大喝、不愛運動,卻四肢纖細,看上去也不胖。這類人可能體脂並不低,有各種潛在的健康問題。美國《體形》雜誌網站近期刊文,提醒這類“瘦胖子”注意改變生活方式。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

美國紐約體重管理專家勞倫‧克萊恩表示,“瘦胖子”的BMI值(體重指數)通常正常或偏低,但經過檢查才發現,他們會有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問題。因為天生瘦,這類人往往吃飯不忌口,也不愛運動,導致肌肉量偏低、維生素攝取不足,還可能出現易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問題。他們的身體一旦出現問題,可能比胖人還嚴重。

克萊恩表示,如果符合以下多數情況,就要提高警惕了:從學校畢業後,沒有進行過力量訓練;愛吃甜食、人工甜味劑、碳水化合物、加工食品;蛋白質攝取不足;常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、愛忘事;蘋果型身材,四肢瘦腹部胖;適量運動也會感到頭暈眼花。

建議這類“瘦胖子”從3方面改變生活方式:

1.練肌肉。肌肉是提高基礎代謝率的關鍵,還可避免糖份進入血管,引起高血糖。建議每週至少兩次力量訓練。

2.均衡飲食。尤其要減少糖份攝入,均衡攝取蛋白質、油脂、蔬菜、碳水化合物,儘量少吃白米精麵和加工食品。

3.有壓力及時釋放。壓力大,血壓也會升高,可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放鬆身心。保證6至8小時睡眠,讓身體充分休息◆

相關閱讀