健康-飲食

母乳餵養期間媽媽別忘記補鈣和維生素D

孩子出生後不久,就要開始補充維生素D,以促進鈣的吸收和利用,從而預防佝僂病。這是絕大多數媽媽都知道的事。然而,一些媽媽可能不知道,母乳餵養期間自己也需要補充鈣和維生素D,否則,健康就容易出問題。
 

示意圖。(圖片來源:互聯網)

示意圖。(圖片來源:互聯網)

哺乳的媽媽要防骨質疏鬆
懷孕期間,女性對鈣的需要量增加,如果不注意補鈣,就會增加骨質疏鬆的發生風險。分娩之後,如果女性堅持母乳餵養,同樣要警惕骨質疏鬆。

母乳餵養的媽媽都是大公無私的,她每天都會通過乳汁將自己體內的一部分鈣供應給孩子,以促進孩子的骨骼發育等。即使她每天攝鈣量不足,哪怕是自己已經缺鈣了,也會動用自身骨骼裏的鈣,以滿足孩子的成長需要。

雖然孩子有了健康保障,但是媽媽體內的鈣如果長時間入不敷出,就會引發骨質疏鬆,不僅容易出現腰背疼痛、駝背等問題,隨著骨質流失、骨密度下降、骨骼變脆等問題的加劇,還很容易發生骨折。

哺乳期間每天喝500毫升牛奶
為了預防骨質疏鬆,哺乳期間,媽媽每天要補充1200毫克的鈣。河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華建議通過飲食補鈣。

牛奶是獲取鈣的最好來源,建議哺乳的媽媽每天喝500毫升牛奶。此外,要多吃一些含鈣豐富的食物,比如豆腐、蝦皮、芝麻醬等。如果哺乳的媽媽喝牛奶不耐受,則需要在醫生指導下服用鈣片。
曬太陽不足要補維生素D
除了補鈣,哺乳的媽媽別忘記補充維生素D,否則,雖然每天攝入的鈣夠了,但由於體內缺乏維生素D,這些鈣也不能得到更充分的吸收和利用。

食物中含有的維生素D很少,因此很難靠飲食獲取足夠的維生素D。

曬太陽是獲取維生素D的重要來源。太陽光中的紫外線可以幫助人體將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。然而,女性產後有坐月子的習慣,基本上產後第一個月是不出門的,害怕受風受寒導致“月子病”。

有些人支招:可以在家隔著玻璃曬太陽,既不受風寒,還能“補”維生素D。

這種方法並不可取。因為紫外線穿透性較差,玻璃、霧霾甚至一張薄紙都能將其阻擋住。

怎麼辦?分娩幾天後,母乳餵養的媽媽給孩子補維生素D的同時,自己每天也要補400國際單位的維生素D◆

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