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肌肉抽筋別急著補鈣?真正原因是這樣的

生活中很多人都遭受過肌肉抽筋帶來的短暫疼痛感,短短十幾秒,卻讓人“咬牙切齒”。這時,大部分人通常會認為是“缺鈣了,得抓緊補鈣”。其實,引起抽筋的原因不止有缺鈣,還要注意以下這些原因,做到“對症處理”,才能減輕疼痛。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

肌肉抽筋的原因不止是缺鈣
“肌肉抽筋”醫學上也叫作“肌肉痙攣”,常見的原因通常有以下幾種:

一是肢體受寒。生活中,我們會發現在冬季保暖不充分、睡覺時將小腿或腳裸露在被子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這些情況下都極易引發肌肉抽筋。從醫學角度講,這是因為在寒冷的環境中肌肉受涼,為了減少熱量的散失收縮,流經血管的血液速度變慢,導致氧氣供應不足,代謝廢物聚集形成痙攣。

二是肌肉疲勞。此處的“疲勞”是指長時間的運動,例如跑步、登山、負重行走等。肌肉會長時間處在緊張做功狀態,隨著能量的不斷消耗而引發痙攣。再就是短時劇烈運動形成的肌肉收縮與舒張失調,肌肉快收縮、短放鬆也會引起痙攣。

三是出汗過多。我們都知道出汗會蒸發體內的鹽分,而鹽分在身體內起到平衡體內鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用,若大量丟失,會導致肌肉興奮性異常,進而使肌肉痙攣。
四是局部壓迫以及下肢動脈硬化。長時間保持同一姿勢導致局部肌肉受壓過久,血液循環受阻以至於發生肌肉痙攣。需要注意的是,如果腿部抽筋頻繁,要警惕是否存在動脈硬化以及糖尿病引起的下肢動脈閉塞症等血管性疾病的可能。

五是缺鈣。這也是大眾最為熟知的原因,例如節食減肥,鹽、糖攝入過多、愛喝碳酸飲料,戶外運動較少的這些人群,以及患有糖尿病的患者,都會造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當血液中鈣離子濃度過低,肌肉產生興奮收縮,引起痙攣。

“對症處理”該這樣做
首先是要預防。飲食上,多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物;

生活中,多在室外運動,多曬太陽,運動前一定要先熱身,運動過程中避免過激,保持循序漸進,最好定期且適量;穿衣方面,腿、足部的保暖是重中之重,夏季應避免冷風直吹。

其次,肌肉抽筋時如何處理?第一,若是小腿或腳趾,可用手抓住抽筋側的腳趾,慢慢向上拉,再慢慢伸直腳,然後用力將小腿伸直;第二,大腿抽筋,可屈膝向上,雙手環抱小腿,並向前反覆做震盪動作;第三,手部抽筋,手握拳,小臂用力打開,反覆伸臂伸掌,直到復原。

最後提醒大家,肌肉抽筋的原因雖然較多,但它可防可治,只有“對症處理”,才可儘快解除疼痛。需要注意的是,如果是因危險疾病引起或反覆發作的肌肉痙攣,應該及時就醫,降低因自己的錯誤判斷而造成更大身體傷害的風險◆

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