健康-飲食

腦血栓發生有10個警報(下)

(示意圖源:互聯網)

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如何養護好血管
首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高鹽,這些食物易導致膽固醇等附著於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。

其次,不熬夜。長期熬夜,身體內激素分泌週期出現紊亂,增加心腦血管系統的張力。
再次,拒絕吸煙和二手煙。煙草中有害物質易誘發冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化,以致形成血栓。

第四,多做有氧運動。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇,即使是最簡單的健步走,持之以恆都會使血管的彈力增強。

最後,保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。想要血管健康,平和的心態必不可少。

吃對了也能通血管
新鮮蔬菜。植物性食物富含維生素、礦物質、膳食纖維,它們都對心臟健康有益。蘆筍、菜椒和小白菜中含有大量B族維生素,特別是維生素B6,有助降低同型半胱氨酸(與心臟病有關的氨基酸)和C反應蛋白(炎症的標誌)的水平。

香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善體內的膽固醇水平,降低血壓和患心臟病的風險;薑黃富含薑黃素,有助降低膽固醇、甘油三酯和血糖;肉桂能增加血流量,幫助血糖恢復正常。

富含歐米伽3脂肪酸的魚肉。沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鯡魚等魚類是歐米伽3脂肪酸的優質來源,有助減輕體內炎症,減少心律紊亂,降低甘油三酯和血壓。

。這種飲品含有豐富的類黃酮,能中和體內的自由基。紅茶、綠茶和烏龍茶能通過多種方式預防心臟病,比如阻止飲食中的膽固醇被吸收到血液中,調節血糖和減輕炎症。
適量喝咖啡。不放奶油和人造甜味劑的咖啡對大多數人來說是健康的。儘管它含有咖啡因,但適量飲用有助降血壓。

富含膳食纖維的食物。全穀物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維,能減少血液所吸收的膽固醇數量。美國心臟協會刊登研究指出,食用膳食纖維含量高的食物有助降低血糖和膽固醇。

含不飽和脂肪的食物。牛油果、橄欖和堅果所含的不飽和脂肪對心臟有保護作用,它們能降低血液中的低密度脂蛋白含量。

番茄:可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性。

蘋果:可使積蓄體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶:能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。

茶葉:含有茶多酚,能提高機體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態。

大蒜:含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用。

洋蔥:能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,具有降血脂,抗動脈硬化的功能。

茄子:保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用◆

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