健康-飲食

骨質疏鬆光補鈣還不夠

一提到治療和預防骨質疏鬆,很多所謂的專家就開始宣傳要多多補鈣,其實治療和預防骨質疏鬆單純補鈣遠遠不夠。

(示意圖源:互聯網)

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中國北京協和醫院物理醫學康復科劉淑芬:科學地說,骨質疏鬆,單靠補鈣是不夠的,還有一個重要的因素,那就是運動。

鈣是骨骼的基本成分,也是骨生成的重要原料,對骨質疏鬆的預防和治療很重要。但,我們身體內的骨頭不是固定不變的,而是處在一個動態平衡中,成骨細胞的骨生成和破骨細胞的骨吸收都是一直發生的,骨吸收大於骨生成,就會導致骨量減少,骨質疏鬆。
那麼,怎樣可以刺激成骨細胞的骨生成過程?需要外部壓力。這個就是Wolff定律:骨骼如果長時間接觸外部壓力,就會骨密度增加。相反,如果骨骼長時間不接受外部壓力,骨密度就會降低。太空飛行的宇航員就是個典型的例子,因為失去了地球的吸引力,他們的身體的外部壓力大大減少,太空飛行結束後,骨小樑體積明顯減小。

所以對於骨骼來說,外部壓力是非常重要的,而運動中肌肉收縮對骨骼的應力就是很好的外部壓力,因此,無論是預防骨質疏鬆,還是治療骨質疏鬆,都不能忘記運動這個方法。

但骨質疏鬆的患者,骨的脆性明顯增加,容易骨折,在運動方式和運動強度的選擇上需更加謹慎。另外,還需注意,所有的運動避免引起或加重疼痛;避免衝撞性的運動或者高強度負荷;避免引起脊柱扭轉、彎曲、壓縮的動作;對於跌倒風險比較高的老年人,還需要進行平衡能力的訓練◆

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