光照會增加長者肥胖、糖尿病、高血壓風險

睡覺時留個小夜燈,除了心理上的安全感之外,長者如果夜裡起來上廁所,也提供了照明的需求,但近期美國一項研究卻顯示,睡覺時最好關掉你的小夜燈,任何光照都不要留,因為它們會大幅增加長者發生肥胖、高血壓和糖尿病的可能性。
光照會增加長者肥胖、糖尿病、高血壓風險
光照影響睡眠內分泌

專長睡眠與體重控制醫生分享,美國西北大學醫學最新一項研究發現,夜間任何光照都與長者的肥胖、高血壓和糖尿病有關!研究找來63至84歲的長者,與未接觸任何光照的成年人做比較,結果發現,夜間睡覺時暴露在光照下的人,罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性明顯增加。

令研究人員驚訝的是,只有不到半數的受測者每天持續處於“完全黑暗”狀態下5小時,其餘的參與者即使在晚上睡覺時,也會暴露在一些光線下,包括整晚開著電視睡覺、手機藍光、小夜燈,以及城市的光害等。

隨著都市化的程度上升,許多人每天24小時生活在大量的人造光源中,然而睡眠時的光照會影響內分泌,睡覺時能盡量避免光照非常重要,又基於安全考量,有些長者需要在睡覺時留一盞小燈,方便半夜如廁,或降低糖尿病患因腳麻而跌倒的風險。
3大方法避免睡眠光害

對此,進行這項研究的西北大學睡眠醫學主任Phyllis Zee博士,建議:

1.不要開燈!如果基於夜間安全需要開燈,則將照明設置為貼近地板的昏暗燈光。

2.顏色很重要!選用對大腦的刺激較小的琥珀色或紅橙光,不要使用白光或藍光。

3.善用眼罩!如果無法控制室外光線,遮光罩或眼罩是不錯的選擇,也可以移動床的位置,讓室外的光線不會照到臉上◆