健身前不熱身小心變傷身

運動不想受傷怎麼辦?中國廣州醫科大學附屬第五醫院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒,運動前做好熱身是避免出現損傷的關鍵步驟,否則小心“健身”變“傷身”。
健身前不熱身小心變傷身
熱身達到心跳輕微加快即可

目前運動損傷高發與很多人長時間缺乏運動但又突然劇烈運動有關,長期缺乏運動的肌肉會比較鬆弛、關節黏滯性較強,韌帶較為僵硬,中樞神經協調性差,身體各器官的功能都處於“低潮期”。若不通過熱身預先給身體各器官一個友善提醒和平穩過渡,突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應而受傷。

熱身運動沒有固定模式和方法,一般情況下心跳達到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等,廣播體操也是不錯的選擇,時間在5至15分鐘左右,以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協調性。

若要進行比較專業的運動,熱身方法建議應向專業運動或健身教練諮詢,也可以向醫生諮詢。專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短,運動難度大則熱身時間長”的原則,如果時間過短則活動不開全身筋絡,如果時間過長則容易導致疲勞。
這幾類人群熱身須“量力而行”

對於本身患有某些疾病的患者而言,在進行熱身時有其特別需要注意的事項。

患有心臟疾病的人適宜用“慢動作”熱身。心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查,根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議,為自己量身定做熱身處方來進行活動鍛煉,避免劇烈運動。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來就較為黏滯,若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運動之前隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時補充糖和水分。

長者身體機能及新陳代謝相對減退,建議著寬鬆舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。儘量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應立即停止運動並休息觀察,必要時及時到醫院就診◆