10 種護膚食物既安全又省錢

有人說“吃白色食品皮膚能變白”,這是真的嗎?其實事實恰恰相反,越是有顏色的食物,對皮膚越好。下面總結的這10種食物對皮膚有不同的好處,一起來看看是不是你愛吃的?
(示意圖:互聯網)
(示意圖:互聯網)
1.深海魚:富含不飽和脂肪酸、維生素E等
如果只推薦一種對皮膚好的食物,那就是深海魚、三文魚、秋刀魚、鯖魚和鯡魚等,都是對健康皮膚非常好的食物。因為它們富含ω-3不飽和脂肪酸,能減少皮膚炎症導致的紅血絲和痤瘡。當這種脂肪酸缺乏時,會導致皮膚乾燥。

深海魚中富含的維生素E,是皮膚最重要的抗氧化劑。足夠的維生素E對於保護皮膚免受自由基和炎症的傷害至關重要;深海魚富含優質蛋白質,可以維持皮膚彈性和緊致;深海魚富含鋅元素,有助於改善炎症、保持整體皮膚健康、促進新的皮膚細胞生成。

推薦吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文魚含1000+毫克ω-3不飽和脂肪酸。

推薦菜品:清蒸三文魚

護膚搭配:全天1塊三文魚+早晚護膚霜
2.番茄:一定程度上可以抗衰老
番茄富含的番茄紅素,是一種植物化學物質。在皮膚方面,保護皮膚免受陽光傷害,有助於改善紫外線引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。

推薦吃法:加熱吃比生吃好。半碗(100克)煮番茄含有16毫克的番茄紅素。

推薦菜品:番茄雞蛋湯

護膚搭配:全天1個番茄+出門前防曬霜
3.胡蘿蔔:防曬、防止皮膚乾燥
β-胡蘿蔔素,是植物中的一種營養素,可以在體內轉化為維生素A。通過充當天然防曬霜來幫助保持皮膚健康,在一定程度上有助於防止曬傷、皮膚乾燥,皺紋。

在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建議每天1根胡蘿蔔+戶外活動每兩小時一次防曬霜。
4.牛油果:抗氧化效果更好
富含維生素E+維生素C,兩者在一起,抗氧化效果更好,有助於保護皮膚免受紫外線和氧化損傷。維生素C同時參與製造膠原蛋白,膠原蛋白是保持皮膚強壯和健康的主要結構蛋白。

推薦切開後直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的維生素E需要量和11%的維生素C需要量。
5.西蘭花:含有一種有效的防曬成分
富含許多對皮膚健康非常重要的維生素和礦物質,包括鋅、維生素A、維生素C、葉黃素。葉黃素是一種類似於β-胡蘿蔔素的類胡蘿蔔素,有助於保護皮膚免受氧化損傷。

還含有一種叫做萊菔硫烷的異硫氰酸酯類特殊化合物,是一種有效的防曬成分。測試中發現,萊菔硫烷能減少29%紫外線殺死的皮膚細胞數量,保護時間長達48小時。還可能有助於保持皮膚中的膠原蛋白水平。

6.亞麻籽:有助於改善皮膚斑點,撫平細紋
與核桃類似,富含α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,有助於改善皮膚斑點,撫平細紋。2009年發表在《英國營養學雜誌》上的研究發現,每天攝入大約3克α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,持續6週後,皮膚刺激和發紅較少,皮膚水分也更好。這可能是因為α-亞麻酸能吸引水分進入皮膚細胞,使皮膚豐滿,減少皺紋。
7.核桃:有助於對抗皮膚炎症
富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例適宜,可能有助於改善潛在的皮膚炎症反應。另外,核桃還有鋅、蛋白質、維生素E和硒,有助於傷口癒合和對抗炎症,都是皮膚保持健康所需的營養。

8.甜椒:富含β-胡蘿蔔素和維生素C
甜椒也是β-胡蘿蔔素和維生素C的極好來源。隨著年齡的增長,攝入大量維生素C可降低皺紋和皮膚乾燥的風險。
9.扇貝:富含鋅和蛋白質
與三文魚類似,同樣是富含鋅和蛋白質的食物。
10.綠茶:改善皮膚紅腫、粗糙度和彈性
含有強大的抗氧化物-兒茶素,可以改善皮膚紅腫、缺水、粗糙度和彈性。雖然綠茶對健康皮膚很好,但要避免與牛奶一起喝,因為牛奶可以降低綠茶抗氧化劑的作用。

最後還是要說,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,這些健康的生活狀態一起才是真正的“抗老防腐劑”◆