健康-飲食

50歲後有4大表現,說明生命力比較旺盛

不管是男性還是女性,進入50歲後身體各個器官組織都在逐漸衰退,精力和體力大不如以前。特別是吸煙喝酒、不規律飲食、總是熬夜以及患有慢性病的人衰老速度可能會更快。人們是否能長壽,可以從身體上4個表現展現出來,只要50歲後仍然有以下4個表現,說明生命力頑強。

50歲後有4大表現,說明生命力比較旺盛

過50歲之後還能有哪4大表現?
1、身體品質指數在正常範圍內
通過身體品質指數來評判胖瘦和身體是否健康,身體品質指數等於體重除以身高平方,正常情況下在18.5至23.9間。另外進入中老年期腹型肥胖越來越嚴重,女性腰圍大於80釐米,男性的大於85釐米,評判為身體肥胖。肥胖是多種疾病的高危因素,如脂肪肝、三高、痛風和癌症、心腦血管疾病等。因此可以評判一下自己身體是否肥胖,減肥根本沒有捷徑,只要記住6個字就行,即管住嘴邁開腿。

2、臉色紅潤且有光澤
臉色是身體健康的外在表現,臉色紅潤有光澤說明身體健康;但臉色蒼白且沒有任何血色,看起來沒有精神,這是病態的。特別是女性氣血不足時可出現臉色蒼白,不妨多吃能改善氣色的食物,如動物血液和肝臟、瘦肉、桂圓和葡萄乾等。

3、肺活量比較大
一般身體健康的人,肺活量都很大。肺部是非常嬌嫩的器官,又是氣體交換的場所,只要肺部健康就是長壽的基礎。若呼吸變得困難,持續性咳嗽,睡覺時易憋醒等,提示肺部健康受損。每天早晨醒來後可選擇空氣清新的地方做擴胸運動或深呼吸,利於吐納故新。另外每天至少有30分鐘的有氧運動,每週持續4至5天能提高肺功能。

4、愛好運動
生命在於運動,愛好運動者患疾病的風險很小,不僅能維持正常體重,而且也能控制慢性疾病發展,穩定血壓、血脂和血糖。不過中老年人運動時一定要量力而行,不能逞強,也不要做劇烈運動,運動以身體感覺不到疲勞為宜。

如何才能長壽?
1、合理安排飲食
注意飲食清淡且易消化,控制油脂和鹽分攝入,遠離刺激性和太燙以及生冷食物,少吃醃制類食物如臘肉鹹菜或酸菜以及香腸等,少吃或不吃加工肉類和罐頭類。注意飲食多樣化,全面攝入營養,吃飯時做到細嚼慢咽,注意食物新鮮且衛生,不要吃半生不熟和發黴變質以及來源不明的食物。

2、積極體檢
進入50歲後每年至少做一次全面體檢,能大致瞭解身體健康。積極治療基礎性疾病,嚴格按照醫生囑咐用藥。

溫馨提示
日常生活中需改掉不良的習慣,避免熬夜,積極調理失眠問題,戒煙戒酒。俗話說笑一笑十年少,一般性格開朗的人更易長壽,所以要保持積極樂觀心態,培養豁達的情懷。多培養興趣愛好如養花草或釣魚等來陶冶情操◆

(據互聯網)

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