“一”是1分鐘，即簡單熱身後，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘； “三”指30秒，迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複；“五”指重複5次，這樣相當於每天用較高強度鍛煉5分鐘。
研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當於跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛煉方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰酸背痛。
跳繩者需注意幾點：
1.跳繩前做好熱身運動，跳繩後做些放鬆活動。應穿質地軟、重量輕的鞋子，鞋底要有一定厚度且相對柔軟。
2.建議開始鍛煉時，採用單搖跳法，雙腳同時起落。跳躍不需太高，以免關節勞損。
3.跳繩過程中應保持身體適度放鬆，腳尖和腳跟協調用力，防止扭傷。
4.飯前和飯後1小時內不建議劇烈運動。跳繩最佳時間段是下午3時到晚上8時。
5.建議每週跳繩4至6次◆
