健康-飲食

丑時熟睡對肝最好

丑時,指凌晨1時至3時的時間。醜在甲骨文中是手的象形,《釋名》曰:“醜、紐也,寒氣自屈紐也。”丑時表示陰陽轉換,寒氣漸釋,白晝開啟。中國傳統醫學認為,丑時對應十二經絡的肝經,在睡眠狀態下,此時人體氣血將匯聚到肝臟,充實肝體(給肝臟增補能源),涵蓄肝用(讓肝臟更好發揮功能)。正如《黃帝內經》提到:“人臥血歸於肝,肝受血而能視……”丑時保持熟睡狀態是對肝最好的關懷。

(示意圖源:互聯網)

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在臨床上,常聽到很多患者抱怨凌晨1至3時還難以入睡或者短暫入睡後即醒來,這種狀況與肝臟疏洩功能失職有關。中醫認為,肝的疏洩功能,體現為維持全身氣機、脈絡、水道、膚腠、精神情志疏通暢達、不滯不鬱的能力,這種能力表現在人體生命活動的方方面面,如呼吸、飲食、二便、出汗、月經、情緒甚至睡眠調節中。日常生活該如何維護肝臟疏洩功能,保證丑時的良好睡眠,更好地“充實肝體、涵蓄肝用”呢?

1.要順著肝臟的“性子”
肝為剛髒,喜條達惡抑鬱,平時情緒管理要順著肝的“性子”,如多培養溫和、寬容、積極、樂觀的性格,消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒,避免在夜間糾結問題。情緒容易起伏者,可多揉按太沖穴(該穴位於足背第一、第二蹠骨結合部之前凹陷處),以助疏洩。

2.要避免過度損耗肝氣
《黃帝內經》認為:“肝者,罷極之本”,也就是超負荷勞作、疲勞等“過用”行為也會耗傷肝氣,進而影響疏洩功能。日常生活中應避免熬夜,不建議過度勞作、劇烈運動、過度用腦等。對於平時以腦力勞動為主或者工作強度大的人,可用枸杞5克、龍眼乾5克、麥芽3克,泡水代茶喝,有養肝疏肝的作用。

3.“臨陣磨槍”有良效
對於丑時偶爾出現失眠或者易醒者,則可能伴有肝腎不和或心腎不交證,此時可以盤腿靜坐片刻,然後叩齒至滿口津液,以舌頭在口腔及牙間攪動5至8下,分3次將津液咽下,有滋水涵木、交通心腎、調神助眠之效◆

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