而人到中年，上有老下有小，中間還夾雜著生活與工作的紛紛擾擾，同時也伴隨著越來越多的“疾病纏身”，身體也不堪一擊。人到中年的你累了嗎？隨著“問題中年”的到來，如何做才能避開問題的紛擾，重啟自己美好的人生呢？一起來看人民健康為你整理的科普知識，為你的“問題中年”出謀劃策。
堅持５種訓練益壽延年
大量研究證明，慢病防控可通過體育活動來延長預期壽命。美國《女性健康雜誌》網站提醒，尤其步入40歲後，以下5種訓練最好都能堅持。
預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3至4次。有氧運動（包括跑步、動感自行車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每週3至4次。
預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1至2次。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高衝擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2至3次。患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。
與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次。美國波士頓大學研究者發現，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。
抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
保養腸胃，先抓３餐
人到中年，事業進入加速期，在家庭中也扮演頂樑柱的角色。但衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會隨之而來。
現代人的腸胃問題由多種因素構成，首先是生活節奏的加快，導致３餐不規律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節奏中，這就讓很多白領無法做到３餐規律，有時饑一頓飽一頓，有時忽略了早餐，有時甚至整天都不吃飯……這些３餐極不規律的狀態很容易造成腸道過饑或過飽，加重腸道的負擔，導致腸胃紊亂。
其次是吃得多的機會太多。晚上本應少吃，讓腸胃逐漸進入休息的階段，但現代人的應酬大都在晚上，下班本就不早，應酬的時間又比較長，高興之時再來兩杯酒，都會讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會影響睡眠。
再次，壓力大運動少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜，加快蠕動會造成頻頻腹瀉，減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動，是現代人的通病，運動可以促進消化，減輕壓力，每週進行150分鐘中等強度的運動有助於身體健康，但很多人不僅難以保證運動時間，甚至連基本的散步都做不到。
最後，要吃得清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發就是飲食過於油膩造成的，大魚大肉還會讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔，使得現代人腸胃出現的問題越來越多，也呈現愈發年輕化的趨勢◆
