健康-飲食

保持好習慣可遠離心臟病!

心臟對於身體來說太重要了。想要保持健康,一定要照顧好自己的心臟。心臟護理並不是很困難的事,注意平時的飲食,改善生活方式,以確保心臟始終處於最佳健康狀態,遠離心臟疾病,促進整體健康。
那麼保養心臟要養成哪些好習慣?
1、減少鹽份
如果飲食中含鹽量很高,那麼血壓也可能會很高,這意味著患心臟病或中風的風險增加。很多外賣食物含鹽量比較高,因此最好在家吃飯。購買食物請密切注意食品標籤,以檢查食品中加了多少鹽。

2、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜,以增加飲食中的鉀含量,而鉀可幫助降低血壓。水果和蔬菜中的營養素,包括維生素,礦物質和膳食纖維,也有助於保持心臟健康。一些富含可溶性纖維的水果和蔬菜也有助於降低膽固醇,包括柳丁,地瓜,茄子,芒果以及豆類。

3、戒煙
吸煙是心血管疾病的主要原因之一,與不吸煙的人相比,吸煙者患心臟病的幾率幾乎是後者的兩倍。吸煙不僅會損害動脈和血管,而且會減少血液中的氧氣含量並提高血壓。戒煙不僅對心臟有益,也對口腔健康,皮膚健康有幫助。

4、減少飲酒
酒精會引起高血壓,異常的心律和對心肌的損害,可能會影響心臟。如果很難戒酒的話,也不必完全放棄飲酒,只需適度飲酒即可。

5、多運動
不運動的人比經常運動的人更容易患心臟病,特別是久坐不動的人,對心臟是非常危險的。每週至少進行三小時的有氧運動,以降低罹患冠心病的風險。

6、保持健康的體重
如果體重超重,那麼患高血壓和糖尿病的風險也會非常高。少吃糖和飽和脂肪,同時減少酒精攝入,多吃水果和蔬菜,多做運動,都可以幫助減輕體重,促進健康。

7、控制壓力
如果承受著很大的壓力,很容易養成不健康的習慣,比如吸煙,不運動,喝酒等,所有這些都與心臟問題有關。如果壓力過大的話,要學會放鬆身心,嘗試深呼吸,多運動,保持充足的睡眠。

8、少吃飽和脂肪
吃太多飽和脂肪高的食物會增加血液中的膽固醇水平,這會增加患心臟病的風險。選擇瘦肉,低脂乳製品,以及富含不飽和脂肪酸的魚,這些對心臟特別有益,因為它們可以改善膽固醇水平。

9、關注心理健康
精神健康與身體健康同樣重要,精神健康也會影響心臟健康。如果精神健康出現問題,也會養成不健康的生活習慣。關注精神健康,選擇更健康的生活方式,可以降低患心臟病和循環系統疾病的風險。

如今,即使是年輕人也容易患心臟病,因為很多人缺乏心臟健康的相關知識。通過護理心臟,可以提高壽命和生活質量。這裏介紹了有益於心臟健康的生活方式,吃健康的食物,定期運動,控制膽固醇和血壓水平,都對心臟有重大影響◆                                               

(據互聯網)

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