輕重家務，各有功效
日常家務可分為重型和輕型兩種。洗車、搬動傢具等屬重型家務。撣灰塵、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做飯等可歸類為輕型家務。每種家務都有它的“功效”。
洗衣做飯：不易得認知障礙症。每天做飯可以對大腦產生一種良性刺激。這是因為，將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先後順序等，對老年人來說都屬於精細操作，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力，相當於老人的日常認知功能訓練。美國拉什大學醫療中心曾對716名平均年齡為82歲的老人進行了研究，發現做飯、洗衣服等家務活都能降低老人患阿爾茨海默病的風險。
遛狗買菜：死亡風險低。外出買菜、遛狗都需要走路，劉欣表示，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。日本一項大規模長期調研顯示，未得過心肌梗死的人，每天走路1小時以上比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%， 每天走路不足半小時者，死亡風險高33%；得過心肌梗死的人，每天走路超過1小時比走路半小時者因肺炎或流感而死的風險低34%。可見，出門買菜遛狗有助於降低心梗、流感或肺炎帶來的死亡風險。
打掃房間：讓人心情愉悅。工作了一天，難免會積攢一些壞情緒和壓力，如果不能及時釋放出來，會對身心健康造成危害。舒適整潔的家居環境更容易讓人感到心情舒暢。打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。尤其對老人來說，通過勞動讓家裡變得整潔，可以讓老人感受到自身價值，對身心健康有積極影響。此外，整理衣櫃、書櫃等家務，能很好地鍛煉上肢。
重型家務：鍛煉心肺功能。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，對全身的組織器官十分重要。重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素，還能充分鍛煉肺功能，改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘熱量。
牢記幾個安全原則
當然，家務做得不當也會讓人積勞成疾，出現腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等。家務不僅是體力活，還是技術活，只要掌握了正確方法，就能避免不必要的傷害。在具體分工上，男性身體健壯，應主動承擔重型家務，如修理傢具、搬運重物等；心思較細膩的女性可以負責掃地、洗衣、做飯等輕型家務；適當讓孩子承擔部分家務，能培養他們的責任心和生活技能，可以從收拾玩具、準備餐具、折疊衣服被子等家務做起。專家提醒，不論做哪種家務，都要注意以下幾個原則。
勞逸結合。劉欣表示，做家務沒有上限，但是長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作，例如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。因此，做家務要注意勞逸結合，每10至15分鐘休息一會兒，活動一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。如果家務活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長的類別，減少身心負擔。
緩起慢轉。彎腰洗碗、洗衣服時若突然起身或扭轉身體，很容易閃到腰。李娟提醒，喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。久坐後突然站立，頭部位置迅速升高，心臟還沒來得及把足夠的血液運輸到大腦，造成體位性低血壓，極易摔倒。建議久坐後緩慢起身，可借助身邊的櫃子、桌子等大型且結實的傢具，或扶著牆壁起身。
彎腿不彎腰。搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。年紀較大的人更要量力而行，儘量避免搬重物、登高清掃屋頂等家務，應將此類工作交由年輕人去做。
防煙霧。炒菜時會產生一氧化碳、致癌物苯並芘等煙霧，對鼻子、眼睛、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病，長期吸入油煙還會增加患肺癌的風險。建議烹飪全程都要開著抽油煙機，做完飯後要繼續開10至20分鐘，避免油煙殘留；注意圍上圍裙、戴上帽子和口罩，以隔離污染物。清理廚房時也不能大意，一些去除油污的清潔劑刺激性也比較大，容易引發哮喘等呼吸系統疾病，建議使用時戴好口罩、打開抽油煙機◆
