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吃水果減肥?10種常見水果的含糖量瞭解一下

水果富含維生素和膳食纖維,對健康很有益處,有的人還會選擇用水果代替正餐來減肥。下面,我們就來看看,吃水果減肥,到底靠不靠譜。

(示意圖源:互聯網)

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吃水果能減肥?水果吃錯了也會長胖 
中醫認為,肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關,這裏說的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人體吸收而轉化為熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內,肥胖也就因此而產生。 

臨床發現,很多肥胖患者每天堅持運動1至2小時,一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見下降,這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為,以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合症等疾病大幅度增加,很可能與果糖攝入過量有關。 

10種常見水果的含糖量 
1.蘋果 
一個蘋果,要散步半小時 。每100克蘋果,含有熱量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分鐘,跑步6分鐘才能消耗完。 

2.葡萄 
一串葡萄,也要散步半小時 。每100克葡萄,含有熱量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分鐘,跑步6.5分鐘才能消耗完。 

3.香蕉 

一根香蕉的含糖量,相當於一碗米飯 。每100克香蕉,含有熱量91卡,含糖23克,約等於一碗米飯的含糖量,所含卡路里需要散步63分鐘,跑步11分鐘才能消耗完。 

4.楊梅 
20個楊梅,含4克糖 。每100克楊梅,含有熱量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分鐘,跑步2.5分鐘才能消耗完。 

5.桃子 
一個桃子,含糖10克 。每100克桃子,含有熱量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分鐘,跑步4分鐘才能消耗完。 

6.鳳梨 
一塊鳳梨,含糖10克 。每100克鳳梨,含有熱量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分鐘,跑步4.9分鐘才能消耗完。 

7.西瓜 
一塊西瓜,含糖4克 。每100克西瓜,含有熱量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分鐘,跑步3分鐘才能消耗完。 

8.荔枝 
5個荔枝,要散步44分鐘 。每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分鐘,跑步8分鐘才能消耗完。 

9.獼猴桃 
一個獼猴桃,要散步37分鐘 。每100克獼猴桃,含有熱量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分鐘,跑步7分鐘才能消耗完。 

10.草莓 
15個草莓,散步20分鐘 。每100克草莓,含有熱量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分鐘,跑步3.6分鐘才能消耗完◆

(據互聯網)

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