近日，中國廣東省名中醫、廣東省第二中醫院副院長許學猛教授為大家分享了坐、睡、動的“度”。
坐：通勤辦公坐好３個“90度”
現代人的一天24小時中，醒著的時候“坐”所佔的時間比例特別大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要點。尤其是上班、上學一族，非常重要。
如何做好？許學猛教授提醒，正確坐姿要保持3個90度：
1.椅子的高度要滿足膝關節自然彎曲90度。
2.坐好後軀幹自然挺直，脊柱和大腿呈90度。
3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。
根據３個９０度的原則，每個人的身高條件不同，對座椅的高度要求會有不同，所以最好個性化地選擇辦公學習座椅。
此外，如果辦公學習需要對著電腦，要調節熒幕到儘量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面佈局除了電腦之外，還有很多檔材料書籍，有人會選擇把電腦熒幕放置在拐角位的一側，不在視線的正前方，這也是不建議的。
許學猛教授還提醒，除了辦公學習的座椅需要符合個性化需求之外，家中的各種坐具也不要片面追求美觀和整齊劃一，要以舒適為主要原則，兼顧一家男女老少的不同需求。
睡：也要關注２個“度”
很多人覺得腰酸背痛，除了坐姿不對，還有睡姿不對。睡對了，醒來以後神清氣爽；沒睡對，腰酸背頭脖子痛半夜痛醒，或者睡上十幾個小時依然很疲倦。許學猛教授說，要實現有效的休息，睡眠也要關注２個“度”。
一個是枕頭的相對高度頭枕下後枕頭呈現的高度，必須跟自身的生理弧度相匹配。
現在的枕頭名目眾多，也不乏高科技元素。但要找到適合自己的枕頭，依然還是得靠反覆地試。這裡教給大家一個“土”辦法調適枕頭高度：首先選擇枕頭的絕對高度儘量適中，然後可以利用枕巾、大毛巾來調節枕頭的高度。覺得矮了，你可以多折疊幾層枕巾；高了，你就少墊一層。總之反覆調節，直到感覺舒適為止。
另外，枕頭其實不要成雙買。一家人的個體需求不同，哪怕夫妻兩人，肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習慣側臥、仰臥的話，枕頭的高度都應該不一樣。
另一個“度”是床的相對軟硬度。人們經常說床不要太軟，但如果是腰椎管狹窄的病人，就要睡偏軟的床墊。所以床墊的軟硬度，也要以舒適為原則，根據個人需求來選擇。
許學猛教授還分享了一個特別的養生睡姿：“倒著睡”。當你覺得特別疲倦的時候，不妨一試。將床墊的尾部抬高，採取一個抬高下肢，頭部在低處的睡姿。
動：運動不足活動來補
日常生活中的“動”，包括專門的“運動”，也包括“活動” 站和走。能“動”起來，是生活質量的保證。許學猛教授說，為健康而進行的運動要遵循循序漸進的原則，盡可能結合個體情況，從微運動開始，並堅持下去，貫穿終身。運動形式的選擇，原則上從“不負重”到“水中動”“反向運動”“逐步負重”逐步進行。
另外，如果沒有時間運動，建議可以從“活動”入手加強鍛煉。比如站立辦公，工作運動兩不誤。站立辦公要作為一種“功能訓練”，就要講究站姿，儘量堅持“立正”的姿勢來訓練，達到改善肌骨健康的效果，建議每天堅持站立辦公一個小時以上◆
