健康-飲食

天冷怎麼防抽筋?

小心天冷容易抽筋!氣溫驟降,一名29歲的王小姐,穿短袖睡衣褲入睡後,半夜發生嚴重抽腳筋,原本以為是一般抽筋,自行按摩舒緩後才再入睡,隔天卻發現無法下床行走,就醫後確診是肌肉拉傷,醫生安排熱療、輕微伸展運動並服用藥物才逐漸復原。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

血液循環差就容易抽筋
為什麼半夜熟睡會抽筋還導致肌肉拉傷?復健醫生表示,我們入睡後,身體沒有進行活動,氣溫降低導致室內太冷時,手腳若沒有足夠保暖,會使局部血液循環變差,肌肉過度收縮就容易導致抽筋。

一般抽筋會持續幾秒或是數分鐘,且有強烈的疼痛感,若不予理會或嚴重抽筋也會導致肌肉拉傷,需4至6週才能讓身體和組織復原到能夠行走或從事運動的狀態。若疼痛不止,須盡早就醫。

3種人容易抽筋!
如果半夜發生抽筋該如何處理?抽筋當下可透過冰敷及肌肉伸展,以放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感。疼痛減緩後,再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。

慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人較容易抽筋,在天冷時要特別留意保暖,在運動前也要做暖身運動。透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜及透過運動飲料適當補充電解質,都能減少發生抽筋的機率◆

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