健康-飲食

女性吃油對身體沒有好處?

健康是革命的本錢,沒有健康的身體何談幸福和成功,因此越來越多的老年女性開始注重於身體健康。不管是在飲食、運動還是睡眠方面都有很大的改觀,但卻存在著一些健康習慣誤區,非但不能養生,反而會致病。

女性吃油對身體沒有好處?

女性常見的養生誤區有哪些?
1、女性吃油沒有好處
很多老年女性認為吃油會引發心腦血管疾病或身體肥胖,所以會做到滴油不沾。然而,長時間下去會因為脂肪攝入不足而使得體內缺乏維生素,降低免疫力和代謝能力,甚至會誘發多種疾病,如缺乏必須脂肪酸易引起皮膚粗糙和蕁麻疹以及濕疹。少油飲食並不代表著不能吃油,只要每天的油攝入量控制在30克以內即可,可選擇菜籽油、花生油或大豆油等植物油,少吃或不吃人造黃油以及速食等。

2、運動強度越大,身體越硬朗
很多女性習慣日走萬步,認為運動強度越大,身體就越硬朗,但這樣可能會適得其反。首先沒有掌握正確的運動方式,可能會損傷關節,甚至會引發猝死。超過60歲的女性應選擇運動強度小、持續時間適宜的運動專案,運動以身體稍微出汗、全身心舒適、食慾和睡眠轉好為宜。另外,進入60歲後肌肉力量也隨之下降,應適當做能增強肌肉力量的訓練,能提高平衡能力,改善柔韌性,讓步態更加穩定,減少跌倒幾率。

3、喝果汁更有營養
很多女性認為喝果汁帶來的營養跟吃水果差不多,常常把水果放在榨汁機或破壁機中,雖然喝起來就方便,不過卻會使得大量營養物質流失,特別是礦物質、膳食纖維以及維生素。只要老年女性牙齒咀嚼功能良好,就應該選擇完整的水果;若咀嚼功能變差,應選擇質地偏軟的香蕉或西瓜以及獼猴桃等,又或是把水果切成塊或蒸熟後再吃,儘量不要製作成果汁喝。

4、老年後越瘦越好
不僅僅年輕女性追求苗條身材,老年女性也是如此,為能維持正常體重而過度節食,這樣可能會引發多種問題,如骨質疏鬆症和腸胃疾病等。部分老年人體重超標,不過體內卻缺乏維生素、礦物質以及蛋白質,一味的節食反而會使得營養攝入不足。若輕度肥胖且沒有心血管疾病,就不需減肥;若肥胖且伴有多種慢性病,應保證營養均衡的前提下,適當的控制飲食量,選擇緩和的運動專案,如散步或練習瑜伽等來消耗體內多餘脂肪。

溫馨提示
若想要長壽,遠離疾病,就應該掌握正確的養生保健方法,一定要注意營養均衡,不可節食。另外,老年人應多吃含優質蛋白質的食物,如豆類、奶類、瘦肉和蛋類等,能提高肌力,減緩衰老。運動方面應做到有氧運動跟力量訓練相結合,這樣能讓行動變得更加靈活,提高反應能力,減少跌倒風險。與此同時也要調整好心態,正確面對衰老,不可不服老◆

(據互聯網)

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