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“腦疲勞指數”自我檢測: 喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改

農曆年將近,許多人工作和家庭兩頭燒,忙得不可開交,你是否覺得注意力很難集中?常常記不住事情、忘東忘西?精神科醫生呼籲,小心有可能是腦疲勞過高造成的!

“腦疲勞指數”自我檢測: 喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改

邁入更年期 小心腦疲勞上身
精神科醫生表示,“腦疲勞指數過高”已經成為現代文明病之一,各個年齡層都有可能發生;像是面臨考試學生族、職場上班族,以及邁入更年期的熟齡族群,都很容易產生腦疲勞問題。

自我檢測:腦疲勞指數有多高?
腦疲勞不只是讓人沒精神,還可能影響日常生活質量,甚至引發人身安全的疑慮。可以透過以下自我檢測,看看你的腦疲勞指數有多高。

過去一週以來,是否有出現以下情況:

1. 注意力不佳,精神無法集中,無法維持專注超過30分鐘。
2. 記憶力不佳,無法記得人名,容易丟三忘四。
3. 閱讀速度變慢,容易讀錯。
4. 容易感到焦慮,腦袋停不下來,不斷擔心將來可能發生問題。
5. 感覺心浮氣躁,容易被激怒,情緒起伏很大,難以控制自己的脾氣。
6. 從事自己的嗜好都提不起勁,感覺不到快樂。
7. 出現自律神經失調症狀,身體不舒服,卻找不到病因。
8. 非常容易疲倦,體力下滑,很難打起精神。
9. 睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來。
10. 協調性變差,會打翻東西,或是容易碰撞受傷,走路絆到或跌倒。
11. 容易坐不住,需要一直移動身體,甚至常須起身走動。
12. 自製力下降,出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為。

以上項目如果出現超過5項症狀,就要注意有“腦疲勞”傾向,建議就診精神科,由專業人士加以評估與處理。

喝水幫大腦減壓!
當腦疲勞來襲,可以運用以下幾個“非藥物處方”來緩解。醫生建議調整自己的“章魚性格”,改掉“什麼都要管”“凡事都要擔心”的習慣;每天早、中、晚和睡前,可以各做20次的深呼吸,慢慢做,藉由呼吸讓自己放鬆下來。

喝水也是緩解大腦疲勞的好方法。白天要喝足夠的水,每公斤體重每天需攝取30cc的水份,以60公斤的人來說,每天要喝1800cc的水才夠;但睡前4小時要注意限水,以免夜間如廁會中斷睡眠。

如果因為腦疲勞而出現睡眠困擾,建議可以在睡前寫下1到3件快樂的事;躺在床上時,默數一個簡單的數字,可訓練腦袋關機,幫助入睡。白天儘量不要躺在床上,最多不超過1小時,以免影響夜間睡眠◆

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