健康-飲食

規律運動可降低失能風險

許多民眾受新冠肺炎影響,久未出門動一動!醫學研究顯示,運動對維護老年人健康相當有幫助,甚至可以將低失能風險!

規律運動可降低失能風險

知名醫學期刊《美國醫學會期刊》曾發表一篇探討“長者有無規律的身體活動,對於罹患疾病、失能或死亡率的影響”。
 
該研究收錄1600多位年齡在70至89歲、無急性或嚴重的內科疾病但行動能力稍微受限的長者;將其分成兩組,一組接受中等強度運動處方、另一個對照組則沒有運動,在3年半的追蹤後發現,運動組別失能的風險明顯降低近3成,可以晚2年半面臨失能的風險。

高齡長者5大運動注意事項

也因此規律運動對長者非常重要!但在開始運動前,專家也提醒5項注意事項,避免不必要的運動傷害,運動時也別忘記穿著合適的衣物及鞋子、不要空腹或剛吃飽即運動,且運動時要找人結伴同行!

1.務必接受健康諮詢
年長者的體力、肌力、肌耐力及平衡感較差,或是本身可能有慢性病,建議開始運動前先詢問醫生及專業人士,自己適合哪種運動、該使用什麼器材以及執行的強度。

2.熱身及緩和運動不可少
運動前要先做5至10分鐘熱身運動,伸展肌肉及韌帶,避免接下來進行有氧或阻力運動時拉傷;運動結束後要做5至10分鐘緩和運動,避免突然停止可能造成心血管相對低血壓。

3.先從低或中等強度運動開始
虛弱的長者建議先從低強度運動開始,一般長者可從中等強度做起,長者運動強度評估大多使用自覺強度,中等強度運動,是指運動時稍微有點喘且開始流汗、心跳加快但不至於無法負荷的程度。

4.漸進式調整強度及衝擊
強度及持續時間根據自己的身體狀況做漸進式調整,切勿進行過分劇烈或勉強的運動,有新的運動計劃或是增加強度前先詢問醫生及專業人士的建議。

5.感覺不適需立即停止
如果運動感覺頭暈、胸悶、非常喘或是其他不適症狀,請立即結束運動並尋求醫療協助◆

(據互聯網)

相關閱讀