南京體育學院運動健康科學系主任孫飆也說，跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛煉，也就是把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。
不運動帶來的危害是巨大的，過量運動同樣存在健康風險，例如出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。要想正確把握自己的運動量，孫飆總結出“３不”檢查法，大家不妨比對衡量。
首先，晨脈不高。將手搭在脈搏上，看脈象（基礎心率）是否與平日一致，如果過高，則表明前一日的運動過量；其次，全身不痛。運動後第二天起床身體微微酸脹、疼痛或麻木是正常狀態，但如果感覺比較強烈，則應適當降低運動量；第三，精神不差。
這也是最重要的一點，若感覺起床異常疲憊，注意力難以集中，則表示前一天運動量超過身體負荷，要及時調整。在跑步的過程中，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態，如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量，反之，則是運動過量。
孫飆說，很多人跑步後反映膝蓋疼痛，其實不是關節受損了，而是平時鍛煉太少，突然運動，髕前壓力過大，造成的酸脹和疼痛。人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復又被損傷，日積月累就會形成關節疾病。
跑步前後還有注意事項，孫飆給出了運動“３要”和運動後“３好”的標準。“２要”指的是：第一，要有一定的時間，短時間運動難以取得成效。每次跑步下限為20至30分鐘，上限為1至1.5個小時，這個時間量不用一次完成，一天中累積完成即可。
第二，要有一定強度，不能過低或過高，以自身能夠承受為宜。總體而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。
第三，要有一定頻次，跑步應維持一週３次以上，還應做一兩次腿部曲肌訓練，防止運動損傷。運動後則要注意“３好”：第一要放鬆好，可以泡個熱水澡或是對運動部位進行按摩放鬆；第二要補充好，即保證吃動平衡，跑步後可以適當補充碳水化合物；第三要休息好，運動後一定要保證睡眠，不要熬夜。
孫飆表示，一些為減肥而跑步的肥胖人群，一定要避開誤區，否則才是真正的傷膝蓋。例如肥胖者穿著較硬的鞋子在柏油路上跑步，對於膝關節的負荷是非常大的。應選擇軟底鞋，在草地或塑膠跑道上跑步。過於肥胖的人，還是建議選擇游泳、騎車等對膝關節耗損較小的運動方式為好◆
