健康-飲食

長期熬夜有哪些危害?

對於長期熬夜是否會導致長老年斑這個問題,受到不少人的關心。然而,不論長期熬夜與長老年斑有無直接關係,但是長期熬夜對身體和皮膚,確實都有不小的危害。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

那麼長期熬夜,都有哪些危害?
1、對皮膚的影響:熬夜、睡眠不足,會導致皮膚屏障受損,誘發黑眼圈、皺紋,還容易引起毛孔粗大、痘痘等問題。此外,經常熬夜還可引起休止期脫髮。

2、對眼睛的影響:長期熬夜除了對皮膚有危害,對眼睛更是有不小的傷害。很多人熬夜第二天都會眼睛脹痛,而長期熬夜則可能導致乾眼症,出現眼睛乾澀搔癢、視力下降等情況。

3、對精神心理的影響:睡眠不足會讓人很疲憊,直接影響工作效率,還可影響情緒,讓人變得容易失落、敏感,甚至誘發焦慮、抑鬱。

4、對大腦的影響:熬夜過後,會讓人出現記憶力不集中的情況,長此以往更是可能引起記憶力減退,甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險。

5、對心腦血管的影響:熬夜會增加血管緊張度,升高血壓,容易誘發心腦血管疾病,如高血壓、心臟病等,嚴重的甚至可引起人猝死。

該如何拯救睡眠?
長期熬夜對身體健康的傷害還有很多,但看到這,有人不禁會說“不是我想熬夜,而是根本睡不著。”失眠、睡眠質量差,對越來越多人伸出了“魔爪”,我們又該如何拯救我們的睡眠呢?

醞釀睡眠:電子產品不要帶上床,尤其是手機。在睡點前躺在床上放空大腦,給大腦一個放鬆和休息的緩衝時間,能夠幫助及早入睡。

飲食控制:儘量不吃宵夜且睡前少喝水,以減輕入睡時的胃腸負擔,減少夜起次數。此外,白天不要攝入過多刺激性食物,如濃茶、咖啡等。

舒暢情緒:避免情緒激動,在入睡前不宜閱讀刺激神經的讀物、電視等,以免引起亢奮或悲傷、抑鬱等情緒影響睡眠。

總而言之,熬夜對身體健康百害而無一利。越熬不僅會讓你變得越醜,嚴重還會危及生命。從今天起少熬點夜吧◆

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