健康-飲食

預防糖尿病得養成5個好習慣

糖尿病屬於一種很普遍的慢性病,會直接威脅到身體的健康,而且糖尿病容易誘發很多併發症,甚至會直接造成很多器官功能受損,嚴重的會威脅到生命。因此糖尿病對人體的危害非常大,所以在平時生活中就應該要有意識的去預防。

(示意圖源:互聯網)

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那麼預防糖尿病需要做好哪些方面呢?

1、健康飲食
想要預防糖尿病,飲食方面是非常重要的,尤其是一些高糖食物,還有高脂肪的食物,如果吃的太多就會直接引起血糖的升高。因此飲食方面應該要營養搭配均衡,儘量清淡一些,可以多吃一點粗糧,少吃高脂肪、高糖的東西,比如蛋糕、巧克力等食物,要儘量少吃。科學合理的搭配,才能夠滿足身體對營養的需求,同時還能夠穩定血糖。

2、適度運動
糖尿病的出現跟缺乏運動是有一定關係的,因為長時間的不運動很容易造成體質下降,而且容易肥胖,這樣就可能會誘發糖尿病。缺乏鍛煉之後,身體裡面的糖類物質無法被快速的消耗,會在身體裏面堆積,這樣就會引起血糖的波動。所以想要遠離糖尿病,在生活中就應該堅持運動,可以多做一些有氧運動,這樣能夠消耗身體裏面的脂肪和糖類物質。

3、控制體重
過度肥胖容易造成脂肪大量的堆積,導致身體各個器官的功能降低,這樣血糖就容易升高,所以想要遠離糖尿病,控制體重是非常重要的一個方面,不要暴飲暴食,尤其晚上不要吃太多食物。

4、少抽煙、喝酒

抽煙、喝酒對身體的危害是很大的,容易誘發很多疾病,而血糖也容易因為抽煙喝酒的有害物質進入到體內,而出現升高的情況,進而導致糖尿病。所以想要遠離糖尿病,保持身體健康,就需要少抽煙,少喝酒。

5、保證充足的睡眠
充足的睡眠對於血糖的穩定是很有幫助的,有些人之所以出現血糖升高的情況,就是由於長時間的熬夜造成的,因為熬夜會直接導致身體的抵抗力變差,身體衰老的變快,這樣胰島素功能也會隨之下降,胰島素分泌不足就會導致糖類物質無法快速消耗掉,血糖就會升高。

另外不要讓自己總是精神壓力過大,處於高壓力下就容易新陳代謝紊亂,引起糖尿病,要學會放鬆身心,釋放不良的情緒,這樣才有利於血糖的穩定。再者生活中少吃速食,速食一般鹽分,脂肪都比較高,容易誘發糖尿病◆

(據互聯網)

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