健康-飲食

預防高血壓得從這6個方面做起

高血壓屬於特別常見的一種慢性疾病,現在高血壓的發病率越來越高,其實高血壓的發病跟遺傳,還有環境、年齡以及一些不良的生活方式都有著很大的關係。高血壓是比較容易引發一些併發症的,甚至會出現一些不可逆的傷害,所以在生活中一定要注意預防高血壓。

預防高血壓得從這6個方面做起

那麼如何預防高血壓?

1、低鹽飲食
想要預防高血壓,飲食方面要少吃鹽,正常情況下一個人每天攝入的鹽應該低於5克,但是有些重口味的人攝入量要比這個數字大很多,這樣就容易引發高血壓問題,所以想要預防高血壓,平時就應該要低鹽飲食。

2、加強運動
運動對身體健康是很有好處的,可以消耗身體的能量,堅持運動有助於降低血壓,還能夠改善糖代謝,所以每天最好運動半個小時左右。可以選擇一些適合自身的運動,比如慢跑、騎行、游泳、跳舞之類的,要注意循序漸進,一次的運動量不要太大,也不要想過於激烈的運動。

3、控制體重
過於肥胖容易出現高血壓或者是高血脂問題,所以想要預防高血壓,就一定要控制體重,如果體重超出太多就應該要適當的降低體重,減少身體裏面脂肪的含量,這樣才可以顯著的降低血壓。

4、戒煙戒酒
吸煙喝酒對身體的健康是有影響的,大量的吸煙,容易引起血壓的上升,而大量的喝酒,心血管方面也會有一定的損傷,所以想要預防高血壓,煙酒都應該要及時的戒掉。

5、規律作息

現在很多人由於工作、生活壓力太大,往往都會作息不規律,比如喜歡長時間的熬夜,這樣就容易導致身體機能紊亂,交感神經也會紊亂,就容易影響血壓,導致血壓升高,所以想要預防高血壓,就應該改掉不良的作息習慣,保持充足的睡眠,規律的作息,早睡早起,才能穩定血壓。

6、穩定心態
情緒的波動對血壓的影響是很大的,如果情緒過於激動、緊張或者焦慮就容易引發血壓升高,所以在平時一定要注意穩定自己的心態,遇到任何的事情都不要過度的緊張,應該要放平了心態,這樣才能預防高血壓。

另外,在平時還應該要定期檢測自己的血壓,一旦發現血壓有異常就應該及早干經有高血壓問題的患者來說,應該要急需採取相應的措施來控制血壓,避免病情持續的發展。要注意高血壓患者在用藥期間不可以隨意停藥,尤其是血壓正常之後不能盲目停藥,應該要根據醫生的囑咐來合理用藥,這樣才有助於穩定血壓◆

(據互聯網)

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